Las personas con enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes e hipertensión pueden retrasar el desarrollo de la enfermedad con la práctica de ejercicios o la realización de una actividad física cotidiana, además de esto se pueden prevenir otras enfermedades como osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y algún tipo de cáncer.
Al realizar ejercicios físicos, podrás obtener otros beneficios como: mejorar el estado de ánimo, estimular la agilidad mental, aliviar la depresión, manejar el estrés y dormir bien. A continuación, te compartimos algunas recomendaciones que serán útiles si deseas iniciar una actividad física:
• Elige un ejercicio o actividad física con el cual te sientas cómodo (caminar, montar bicicleta, bailar, nadar entre otros...)
• Para empezar, puedes realizar 5 o 10 minutos de actividad física. Si estás motivado realízalo día por medio.
• Cuando hayas elegido la actividad física con la que te sientas cómodo, lo ideal es que la realices durante 20 o 30 minutos la mayor cantidad de días posibles.
• Participa en actividades grupales con personas que tienen tu mismo objetivo, esto te motivará y ayudará con la disciplina para crear el hábito.
• Si todavía no te animas, prueba tomando decisiones activas como subir por las escaleras en lugar de esperar el ascensor, caminar si tu destino está a menos de 10 cuadras o dar un paseo más largo con el perro.
Si tienes alguna enfermedad crónica no trasmisible, evita hacer ejercicio o actividad física si tienes algunos de estos síntomas:
• Fiebre o malestar general
• Dolor en el pecho
• Palpitaciones o sensación de “taquicardias”
• Dolor abdominal intenso
• Mareo intenso
• Dolor de cabeza
• Si te sientes muy asfixiado y no te recuperas con el reposo
• Inflamación severa en los pies
En Cruz Roja Colombiana Seccional Antioquia estamos contribuyendo con la promoción de la salud y prevención de la enfermedad con la puesta en marcha del proyecto Cercanos, Teleasistencia Domiciliaria, que brinda acompañamiento y seguimiento a pacientes con diabetes e hipertensión. http://www.crantioquia.org.co/teleasistencia